Мазмұны:
- Темір жетіспеушілігінің негізгі белгілері
- Темір жетіспеушілігінің себептері
- Темір жетіспеушілігінен шығу
Бейне: Темір жетіспеушілігінің белгілері
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:20
Статистикаға сүйенсек, біздің организмде темірдің жетіспеушілігі біздің континенттің 30-40% тұрғындарында байқалады. Оның себебі диеталық әдеттерден бастап созылмалы ауруларға дейінгі әртүрлі факторлар болуы мүмкін. Темір жетіспеушілігін қалай тануға болады, оның негізгі себептері қандай және онымен қалай күресуге болады, біз өз материалымызда айтып береміз.
Темір жетіспеушілігінің негізгі белгілері
Созылмалы шаршау. Әрине, бұл ағзадағы сұйықтықтың жетіспеушілігінен бастап, клиникалық депрессия мен гормоналды тепе-теңдіктің кез-келген белгісі болуы мүмкін, бірақ бұл гемоглобин өндірісіне жауап беретін темір екенін есте ұстаған жөн. Егер денеде оттегі жеткіліксіз болса, жасушалар оттегімен қанықпаған - нәтижесінде ұйқыдан тұрып, таңғы асқа кофе ішсек те, шаршағанымызды сеземіз.
Тері жағдайы. Темір жетіспеушілігімен, тіпті құрғақтыққа мүлдем бейім емес терінің өзі жарылып кетуі мүмкін, мұнда ылғалдандыратын кремдер мен сывороткалар көмектеспейді (косметика, өкінішке орай, түбірі ішіндегі мәселені шеше алмайды)). Сонымен қатар, темір жетіспесе, бет терісі күңгірт болып, зиянды сұр реңк алады және терінің табиғи жарықтығы жоғалады.
Бас ауруы. Олар сондай-ақ гемоглобиннің жетіспеушілігімен байланысты - егер жасушалар оттегін жеткіліксіз алса, бас ауруы мен мигрень нашарлап, ақыры созылмалы түрге ауысады. Олармен жағымсыз бонус - өнімділіктің төмендеуі, шоғырлану және есте сақтау қабілетінің нашарлауы.
Шаш пен тырнақтың жағдайы. Темірдің жетіспеушілігімен шаш құрғайды, күңгірт болады, көбірек бұзылады және құлап кетеді, ал тері жағдайындағыдай мұнда маскалар, майлар мен кондиционерлер көмектеспейді. Шегелер аз болмайды - олар жұқарады, сынады, ал тақта біркелкі болмайды.
Темір жетіспеушілігінің себептері
Өсімдіктерге негізделген диета. Жануарлардан алынатын өнімдерден бас тартудың ағзаға тигізетін артықшылықтары көп екені сөзсіз (толығырақ мына жерде), бірақ сонымен бірге мұнда кейбір кемшіліктер де болды. Өсімдіктерден алынған темір етке немесе балыққа қарағанда әлдеқайда нашар сіңіріледі, себебі биожетімділігі төмен. Вегетарианцы мен вегетарианшылар диетаны түзетуге көмектесетін және қажет болған жағдайда тағамдық қоспалар тағайындайтын маманға үнемі тексеріліп тұруы керек.
Нашар теңдестірілген тамақтану. Ағзаға қажетті заттар жетіспеуі үшін еттен бас тартудың қажеті жоқ. Статистикаға сүйенсек, өсімдік тектес диетаны ұстанатын адамдар әртүрлі микроэлементтердің жетіспеушілігінен аз зардап шегеді, өйткені олар диетаны жоспарлауға мұқият болады. Мүмкіндігінше әртүрлі тамақтануға тырысыңыз және табиғи, аз өңделген тағамдарға назар аударыңыз.
Ішектің темірді сіңіруіне кедергі келтіретін тамақтану. Мұндағы назар аударарлық нәрсе - бұл көбінесе денеге қажет пайдалы тағамдар. Мысалы, тұтас дәндерде кездесетін фит қышқылы тұздары, жаңа піскен көкөністерден алынған оксалаттар (әсіресе ревень, шпинат, қымыздық), жұмыртқаның ағы, кофе мен шайдың полифенолды қосылыстары (күшті антиоксидантты әсер етеді). Әрине, сізге бұл тағамдардан бас тартудың қажеті жоқ, тек оларды қолданған кезде темірге бай тағамдарды көбірек жеу керектігін ескеріңіз.
Созылмалы аурулар. Оларға асқазан-ішек жолдарының аурулары - целиакия, асқазан жарасы, ішектің қабыну ауруы, ісіктер, дивертикулоз және паразиттік инвазиялар жатады. Алайда, бұл жағдайда темір тапшылығын толтыру мәселесі тек дәрігермен шешіледі.
Артық салмақ. Артық салмақ кезінде (егер бұл медициналық диагноз болса), көбінесе темірдің сіңуіне кедергі келтіретін және оның биожетімділігін төмендететін қабынуға қарсы заттар өндірісі артады.
Үнемі спорттық шаралар. Парадоксальды түрде физикалық белсенділік тек пайдалы емес. Олар белоктар мен сұйықтықтарға ғана емес, сонымен қатар витаминдер мен минералдарға, оның ішінде темірге деген қажеттілікті айтарлықтай арттырады.
Темір жетіспеушілігінен шығу
Егер сіз өзіңізді жоғарыда аталған белгілердің кез-келгенімен тапсаңыз, маманға хабарласып, оның себебін дәл көрсететін сынақтардан өтуіңіз керек. Әрине, сіздің дәрігеріңіз барлық индикаторларды тез қалпына келтіретін диеталық қоспаларды тағайындай алады, бірақ рационға темірге бай пайдалы тағамдар көп. Оларға моллюскалар, майсыз қызыл ет, қарақұмық жармасы, бұршақ тұқымдастар (ақ бұршақ, жасымық және ноқат), мейіз, кешью және қызанақ шырыны жатады.
Ұсынылған:
Сіз Омега-3 жетіспейтіндігінің басты 7 белгілері
Нені іздеу керек және жағдайды қалай түзетуге болады
Денедегі магний жетіспеушілігінің 4 белгісі
Сондай-ақ көмекші өнімдердің тізімі
Зодиак белгілері бар Christian Louboutin
Кристиан Лубутин сәтті аяқ киім туралы көп біледі, сондықтан Овен, Телец, Егіздер және басқалар үшін аяқ киім мен балеттік пәтер жасайды
Темір ағзаға қалай әсер етеді және оны кім шынымен ішуі керек
Дәрігер неге темір ішудің жақсы екенін түсіндіреді
Денедегі калий жетіспеушілігінің 8 белгісі
Барлығы ең маңызды минералдар туралы