Мінсіз қалыпқа қалай қол жеткізуге болады
Мінсіз қалыпқа қалай қол жеткізуге болады

Бейне: Мінсіз қалыпқа қалай қол жеткізуге болады

Бейне: Мінсіз қалыпқа қалай қол жеткізуге болады
Бейне: 24.08. Курс ДОЛЛАРА на сегодня. Нефть. Золото.SP500. Рубль. Финансовые новости. Трейдинг.Инвестиции 2024, Наурыз
Anonim
Фото: @
Фото: @

Біздің көпшілігімізге бала кезінен жақсы қалыптың маңыздылығы туралы айтылғанына қарамастан, барлығында онымен проблемалар бар. Бұл отырықшы өмір салтынан, белсенділіктің төмендігінен, сондай-ақ арқа бұлшықеттерімен дұрыс жұмыс істей алмауынан туындайды. Өкінішке орай, соңғы айлардағы белсенділік тіпті азайды, бірақ дұрыс позаның қалыптасуына уақыт бөлуге болады.

Поза тек эстетикалық тұрғыдан ғана емес, денсаулық пен денсаулық үшін де маңызды. Егер арқа, иық және мойын ұзақ уақыт бойы дұрыс емес болса, бұл бірқатар жағымсыз салдарға әкелуі мүмкін: омыртқаның қисаюынан созылмалы бас айналуға және қатты ауырсынуға дейін. Омыртқа каналында орналасқан жұлын бүкіл денеде жүйке ұштарын басқарады, сондықтан омыртқа денсаулығын ерекше назарда ұстау керек.

Поза шынымен корольдікке айналу үшін бірнеше ережелерді сақтау қажет. Олар қиын емес, бірақ тиімді әсер ету үшін оларды сіздің артыңыз дұрыс қалыпқа үйренгенге дейін үнемі қадағалап отырған жөн.

1. Бастың жоғарғы жағын жоғары созыңыз. Бұл көптеген адамдар қателесетіндей бастың жоғарғы жағы, иек емес. Сіздің басыңыз, мойныңыз және артыңыз бір түзу сызықты құрауы керек. Иегіңізді жоғары көтергенде, бас артқа қарай қисайып кетеді, бұл мойын омыртқасына үлкен жүктеме береді. Егер күннің соңындағы мойын ауруы сіз үшін қалыпты жағдай болса, иектің күйін мұқият бақылап көріңіз. Сірә, сіз кернеу бұлшық еттерсіз, оларға кернеу қажет емес.

2. Иығыңызды төмен түсіріңіз. Кеңсе қызметкерлерінің жиі кездесетін проблемасы - иықтың қатты шиеленісі. Бірнеше сағат бойы үстелге отырғанда сіздің позицияңыз еріксіз өзгереді: иығыңыз құлағыңызға дейін созылады, артыңыз бұралып, омыртқа бүйіріңізге ауысады, ал мойныңыз қажетсіз қайта күшейеді. Осы лауазымдағы толық жұмыс күні күннің аяғында бас ауруын тудырады, ал болашақта көптеген денсаулық проблемалары туындайды. Компьютерде жұмыс істеген кезде иығыңызды төмен түсіріп, мойныңызды бос ұстауға тырысыңыз немесе иық белдеуін сәл созу үшін әр сағат сайын бес минуттық үзіліс жасаңыз.

Фото: @
Фото: @

3. Жүру кезінде абсцитті қатайтыңыз. Бұл лайфхак жүру кезінде сіздің артыңызды түзу ұстауға көмектеседі. Біздің денеміздегі көптеген бұлшықеттер өзара байланысты. Егер сіз қазір асқазанда сурет салуға тырыссаңыз, онда сіздің иығыңыз бен арқаңыздың қалай түзелгенін байқайсыз. Іштің бұлшық еттері артқы бұлшықеттерге қарағанда әлдеқайда жақсы сезіледі, сондықтан сізге дұрыс позицияны бақылау оңайырақ болады. Сонымен қатар, тонусты іш жақсы бонус болады.

4. Йога немесе пилатеспен айналысыңыз. Ия, мұндай жаттығулар салмақ жоғалту үшін жүгіру жолдарына немесе жаттығулар тізбегіне қарағанда онша тиімді емес, бірақ денсаулық үшін бұл өте маңызды. Йога да, Пилатес те (сізге ұнайды), классикалық күш жаттығуларынан айырмашылығы, бұлшық еттердің табиғи корсетін жасауға көмектеседі, ол сіздің арқаңызды дұрыс қалыпта ұстап, денеңізді сезінуге үйренеді.

5. Қалай ұйықтап жатқаныңызды қадағалаңыз. Көбінесе түсінде біз өте табиғи емес позицияларға ие боламыз, бұл арқа денсаулығына және дене бітімінің сұлулығына кері әсер етеді. Бұл ұйқының ыңғайсыз жағдайларына байланысты болуы мүмкін: сіз ыстықсыз, суықсыз, жастық тым жоғары немесе тым төмен, матрац қатты емес. Өзіңізге ұйықтауға қолайлы жағдай жасау өте маңызды, өйткені біз өміріміздің үштен бірін (!) Төсекте өткіземіз (күніне 8 сағат ұйықтайтын болсақ). Егер сіз үнемі дұрыс емес матрацта және дұрыс емес қалыпта ұйықтасаңыз, омыртқада болатын өзгерістерді түзету өте қиын және жағымсыз болады, сондықтан бұл мәселеге ерекше жауапкершілікпен қарау керек.

Ұсынылған: