Бейне: Неге ұзақ ұйықтай алмайсың
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2024-01-12 17:20
Ұйқының болмауы біздің өміріміздің көптеген аспектілеріне, соның ішінде денсаулыққа ауыр зиян тигізетіндігін бәрі біледі. Алайда ұзақ ұйықтау ұйқының жетіспеушілігі сияқты көптеген жағымсыз салдарларға толы. Сарапшылар анықтаған ұйқы деңгейінің төмен және жоғарғы шегі - 7-8 сағат болуы бекер емес. Қысқа әрі ұзақ ұйқы денеге бірдей қауіп төндіреді. Ұйқының болмауының ағзаға әсері туралы және артық ұйқының жағымсыз салдары туралы біздің материалдан оқыңыз.
Артық ұйқы, ұйқының болмауы сияқты, салмақтың өсуіне әкелуі мүмкін. Қалыпты ұйқы режимінен ауытқу (плюс немесе минус - бұл маңызды емес) жасушалық метаболизм мен дененің гормоналды деңгейінің өзгеруін тудырады. Грелиннің аштық гормоны үш есе өндіріле бастайды, бұл шамадан тыс тамақтану қаупін едәуір арттырады. Әлі де ұмытпаңыз, әдемі дене - бұл сіздің денсаулығыңызға кешенді тәсіл, ондағы сау ұйқы тамақтану мен жаттығу сияқты маңызды.
Сонымен қатар, артық ұйқы, әсіресе, мигренге бейім адамдарда қатты бас ауруын тудыруы мүмкін. Төсекте жатқан қосымша сағаттар нейротрансмиттерлердің өндірісіне және қан қысымына әсер етеді. Нәтижесінде бас ауруы пайда болып қана қоймайды, сонымен бірге концентрация күрт төмендейді және есте сақтау қабілеті нашарлайды. Созылмалы артық ұйқы тіпті Альцгеймер ауруы мен қант диабетінің дамуына әкелуі мүмкін.
Бір ғажабы, ұзақ ұйқы сізге де күш-қуат бермейді. Керісінше, 9 немесе одан да көп сағат ұйықтағаннан кейін сіз күндіз өзіңді қатты шаршап-шалдыққандай боласың және мұнда ешқандай кофе көмектеспейді. Шамадан тыс ұйқы мидың қанмен қамтамасыз етілуіне әсер етеді, ол жеткіліксіз оттегі алады. Нәтижесі - шоғырлануға қабілетсіздік, өнімді жұмыс істеу және үнемі шаршау.
Бірақ 7-8 сағат ішінде ұйқысын қандырмайтындар ше? Егер бұл сіз туралы болса - сіз дұрыс емес нәрсе жасайтын шығарсыз. Ұйқы режиміне жауапкершілікпен қараңыз. Кешкі асқа тағамдарды мұқият таңдаңыз - олардың кейбіреулері сіздің ұйқыңызға кедергі келтіруі мүмкін (толығырақ осы жерде). Ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын телефонды қойыңыз, түстен кейін кофе ішпеңіз, желдетілетін жерде ұйықтаңыз. Бұл сізге тез ұйықтауға көмектесіп қана қоймай, сонымен қатар, «тиімді» ұйқыны күшейтеді. Бір уақытта оянған дұрыс - демалыс күндері де. Бұл режимге үйрену үшін сізге тура бір апта қажет болады, ал нәтиже - әл-ауқат пен жоғары өнімділік - сізді күте алмайды.
Ұсынылған:
Ұзақ уақыт аштықты қанағаттандыратын 5 тағам
Олар сізге тағы да тағамдардан бас тартуға көмектеседі
Ұзақ ұшудан кейін теріңізді қалай қалпына келтіруге болады
Келіңіздер, «кемеден допқа» режимінде өмір сүретіндер үшін ең реактивті маскалар
Тилда Суинтон: «Сізге керемет иттер мен адал достардың ортасында ұзақ өмір сүреді деп сенемін»
керексіздерден құтылу? Оқшаулау біздің үйлердің түрме де, идеалды баспана да бола алатындығын көрсетті, мұнда біздің сезімдерімізді, құмарлықтарымыз бен қызығушылықтарымызды бөгейтін заттар мен адамдарға орын жоқ. … Сэр Дэвид Аттенбороға сапарға барасыз ба?
Қандай тағамдар сізге ұзақ уақыт бойына қуат береді
Кофе сияқты жігерлендіретін тағамдар
Ұлыбритания королевасы өзінің билігінің 68 жылында алғаш рет сарайдан ұзақ уақытқа кетті
Коронавирустық пандемия корольдік отбасының өміріне өзіндік түзетулер енгізді