Мазмұны:
- Неге бізге В тобындағы дәрумендер қажет
- Олардың құрамында қандай тағамдар бар
- Ақсерке
- Жасылдар
- Бауыр
- Жұмыртқа
- Теңіз тағамдары
- Атбас бұршақтар
- Тауық пен күркетауық
- Йогурт
Бейне: В тобындағы витаминдер туралы
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:58
Неге бізге В тобындағы дәрумендер қажет
В тобындағы витаминдер сіздің денсаулығыңызды сақтауда маңызды рөл атқарады. Топтың әр түрлі дәрумендері организмдегі барлық дерлік процестерге жауап береді: олар жүрек-қан тамырлары жүйесінің, жүйке жұмысының, ас қорыту жүйесінің жұмысына әсер етеді, көру мен терінің күйін жақсартады, сонымен қатар денеге қуат береді.
Алайда, әдетте, адамдардың көпшілігінде топтың бір немесе бірнеше дәрумендері жетіспейді. В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігі әртүрлі симптомдар түрінде көрінуі мүмкін (топтың қандай витамині жетіспейтініне байланысты). Алғашқы белгілердің бірі - терінің құрғауы және қабыршақтануы. Егер себеп В дәруменінің жетіспеуі болса, онда теріңізді қанша ылғалдандыруға тырыссаңыз да, сізге ешқандай кремдер мен маскалар көмектеспейді. Неғұрлым елеулі белгілерге әлсіздік, созылмалы шаршау, ашуланшақтық және депрессия, ас қорыту проблемалары жатады. Сонымен қатар, В тобындағы витаминдердің жетіспеушілігі иммунитеттің төмендеуін, тіпті жүйке қызметінің бұзылуын тудыруы мүмкін. Егер сізде бір немесе бірнеше белгілер болса, дәрігерге қаралып, тиісті тексеруден өткен дұрыс. Бұл В тобының қандай витаминдері жетіспейтінін анықтауға көмектеседі және мәселені тез арада шешеді.
В тобындағы дәрумендер суда ериді, бұл гипервитаминоздың (артық дозалану) мүмкіндігін іс жүзінде жоққа шығарады. Артық дәрумен денеден шығатын сұйықтықпен бірге жай «жуылады».
Олардың құрамында қандай тағамдар бар
Құрамында сегіз витамин бар әмбебап өнімді табу қиын, сондықтан дәрумендердің жетіспеушілігін болдырмау үшін төменде келтірілген барлық тағамдарды немесе олардың ең болмағанда кейбірін диетаға қосу керек.
Ақсерке
Лосось - диетологтар мен диетологтардың басты сүйіктілерінің бірі. Омега-3, пайдалы май қышқылдарының, ақуыздың және селеннің көп мөлшерінен басқа, құрамында бірден В тобындағы сегіз витаминнің алтауы бар. Бұл балықты диетаға қосыңыз - және витамин жетіспеу қаупі бірнеше есе азаяды!
Жасылдар
Шпинат, романо салаты және қызылша жасылында мидың қалыпты жұмысы мен күшті иммунитетке жауап беретін В9 витаминінің рекордтық мөлшері бар.
Бауыр
Б - В тобындағы витаминдердің абсолютті рекордшысы: олардың саны сегізге жетеді, бірақ олардың кейбіреулері өте аз мөлшерде. Өнімнің жалғыз кемшілігі - оның көпшілігіне ұнамайтын ерекше дәмі.
Жұмыртқа
Жұмыртқа В7 витаминінің негізгі көздерінің бірі болып табылады, дегенмен олардан басқа төрт дәруменді табуға болады. Таңғы асқа омлет жеп қойыңыз - және дәрумендердің жетіспеу қаупі нөлге ұмтылатынына сенімді болыңыз.
Теңіз тағамдары
Устрицаларда, мидияларда және моллюскаларда бес В тобының көп мөлшері бар, сонымен қатар олардың құрамында теріге қажет Е дәруменінің әсерлі дозасы, сонымен қатар минералдар, макро- және микроэлементтер бар.
Атбас бұршақтар
Бұршақ тұқымдастарында бірден алты В дәрумені бар. Олардың құрамында әсіресе жасыл бұршақ, қара бұршақ, эдамам бұршағы және соя көп.
Тауық пен күркетауық
Сондай-ақ құс еті В тобының дәрумендеріне бай. Олардың құрамында ақ еттерде едәуір көп болуы маңызды.
Йогурт
В2 және В12 дәрумендерінің керемет көзі. Қоспасыз табиғи йогурттан бас тартқан жөн, өйткені хош иістендіргіштерде қант пен консерванттар қосылған үлкен үлес бар. Өсімдік негізіндегі йогурт эквиваленттерінің іс жүзінде бұл дәрумендерден бос болуы өте маңызды, сондықтан сіз өсімдік тектес тамақтануды ұстанатын болсаңыз, сізге бұршақ пен жасыл дәрумендер көзі ретінде қолайлы болады.
Әрине, В тобындағы дәрумендер тағамдық қоспалар түрінде де бар - біріккенде де, бөлек те, бірақ оларды қабылдамас бұрын дәрігермен кеңесу керек.
Ұсынылған:
В тобындағы витаминдердің табиғи көздері
Қандай тағамдарда В дәрумендері бар
Гвинет Пэлтроу қартаюға деген көзқарасы туралы: «Осы жылдар ішінде мен өзім туралы ойлауды доғардым»
Актриса мен іскер әйел әжімдермен өзін айнада қалай ұнатуды үйренгенін айтты
Дейзи Эдгар-Джонстың жұлдыздары туралы қарапайым адамдар туралы білуіңіз керек
Қалыпты адамдардың жұлдызы туралы не білуіңіз керек Дейзи Эдгар-Джонс
Наташа Голденберг жүрек тебірентетін фильмдер туралы, оның сүйікті махаббат трегі және осы маусымда қажет нәрселер туралы
«Жеке іс» айдарымен ТСМУ-дың креативті директоры
Никола Пельц үйлену туралы жасырын өсек-аяңнан кейін жүктілік туралы қызықтырады
Бруклиннің сүйіктісі жанкүйерлердің қызығушылығын арттырады