Мазмұны:
- Сіз тұзды көп жейсіз
- Қант өте көп
- Сіздің диетаңызда талшық жоқ
- Сіз тым көп кофе ішесіз
- Сіз көкөністерді аз мөлшерде жейсіз
Бейне: Иммунитетті төмендететін 5 әдеттер
2024 Автор: Henry Pass | [email protected]. Соңғы өзгертілген: 2023-12-17 13:58
Күз әрдайым суық тию маусымы болды, ал биыл әлемде коронавирустық пандемия өршіп тұр, сондықтан қазір иммунитетті күшейту туралы байыпты ойланатын кез келді (біз иммунитетті күшейтудің негізгі ережелерін осында мамандармен бірге жинадық). Алайда, біздің денемізге тура қарама-қарсы әсер ететін және иммундық жүйені әлсірететін бірқатар тамақтану әдеттері бар. Біз олардың ішінде ең кең таралған бесеуі туралы айтамыз.
Сіз тұзды көп жейсіз
Денедегі натрийдің артық мөлшері ісінуді (одан қалай құтылуға болады, біз сізге осында айтқанбыз), бұлшықет әлсіздігі мен спазмды қоздырып қана қоймайды, сонымен қатар иммундық жүйенің әлсіреуін тудыруы мүмкін. Зерттеуге сәйкес, организм вирустық инфекциялармен күресу керек артық тұзды жоюға арналған ресурстардың бір бөлігін жұмсайды, нәтижесінде иммуноглобулиннің жеткіліксіз мөлшері түзіліп, ауру қаупі артады. Фастфудты, гастрономды ет, ірімшікті шектеуге тырысыңыз және ас дайындауда тұзды мұқият қолданыңыз. Ас тұзына ең пайдалы және дәмді жеті балама туралы мына жерден оқыңыз.
Қант өте көп
Денсаулықтың қантты теріс пайдаланудан оң әсер ететін аспектісін табу мүмкін емес. Ақ қант - бұл бос көмірсулар, ол ешқандай тағамдық қасиет бермейді, бірақ созылмалы аурулардың пайда болу қаупін арттырады, қартаю мен салмақ қосады, иммундық жүйені әлсіретеді. Глюкозаны теріс пайдалану иммуноглобулиннің белсенділігін орта есеппен 30% төмендетеді, бұл вирустық инфекциялардың жұқтыру ықтималдығын едәуір арттырады. Қанттан толығымен бас тартудың қажеті жоқ, бірақ оның мөлшерін қатаң қадағалап отыру керек (денсаулыққа зиян келтірместен күніне қанша қант жеуге болады, біз осында сөйлестік). Тәттілерді пайдалы баламалармен алмастырып көріңіз, тәтті сусындардың орнына көбірек су ішіп, кәдімгі макарон өнімдерін p-нұсқаға ауыстырыңыз.
Сіздің диетаңызда талшық жоқ
Талшық сау ас қорытуды қолдайды және ішектің пайдалы бактерияларын өндіруді ынталандырады, олар иммунитетті күшейтіп қана қоймай, теріге және көңіл-күйге пайдалы әсер етеді. Диеталық талшықтар мен пробиотиктерді көп қабылдау иммундық функцияны қолдайды және денені вирустардан сақтайды. Диетаға көкөністерді, бұршақ дақылдарын және өңделмеген дәнді дақылдарды қосыңыз - олардың қабығы талшықтардың қазынасы болып табылады.
Сіз тым көп кофе ішесіз
Кофеин - сиқырлы зат. Ол жүйке жүйесін қуаттандырады, ынталандырады, көптеген созылмалы аурулардың алдын алуға көмектеседі және ерте қартаю белгілерімен жақсы күреседі. Алайда, бәрі қалыпты мөлшерде жақсы. Көбінесе, қарбалас күнде бір шыныаяқ кофе екіншісіне тез ауыстырылады және бұл иммундық жүйенің әлсіреуіне және түрлі вирустық ауруларға соқтыруы мүмкін. Сонымен қатар, кофеин төзімсіздікті дамыта алады (бұл туралы толығырақ осы жерде), сондықтан сарапшылар өзіңізді күніне 1-2 кесеге дейін шектеуге кеңес береді. Егер сізде сергек сезінбейтін болсаңыз, ұйқы режимін алуға тырысыңыз немесе көңіл-күйді көтерудің зиянсыз тәсілдерін қолданыңыз.
Сіз көкөністерді аз мөлшерде жейсіз
Көкөністер - бұл маңыздылығы жоғарыда айтылған талшықтардың керемет көзі ғана емес, сонымен қатар дәрумендер мен минералдардың нақты қоймасы. А және С дәрумендеріне және фолий қышқылына бай жасыл көкөністер иммунитетті көтеруге өте жақсы көмектеседі, бұл суық мезгілде шығынсыз өтуге мүмкіндік береді. Салаттарды, көкөністерден жасалған бұқтырылған тағамдар мен смузиді көбірек қолданыңыз. Біз мұнда ең пайдалы көкөністер туралы әңгімелестік.
Ұсынылған:
Иммунитетті көтеретін әдеттер
Толық нұсқаулық
Иммунитетті қалай көтеруге болады
Ұйқы, дұрыс тамақтану, аз стресс, спорт - дәрігерлер, жаттықтырушылар және денсаулық сақтау мамандары ұсыныстар береді
Қыста иммунитетті арттыратын 5 пробиотикке бай тағам
Суық мезгілде диетаның маңызды элементі