Мазмұны:

Зәйтүн майы салмақ жоғалтуға көмектеседі
Зәйтүн майы салмақ жоғалтуға көмектеседі

Бейне: Зәйтүн майы салмақ жоғалтуға көмектеседі

Бейне: Зәйтүн майы салмақ жоғалтуға көмектеседі
Бейне: Қайталанбайтын қасиеті бар Шипалы Майды білесіз бе? Оливковое масло - Зәйтүн МАЙЫ. 2024, Наурыз
Anonim
Сурет: @_jeanettemadsen
Сурет: @_jeanettemadsen

Ұзақ уақыт бойы майдың толық жойылуы салмақ жоғалтудың кепілі деген мифтерге ешкім сенбейді. Майлар белоктармен және көмірсулармен бірге организмнің қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды қоректік заттар болып табылады. Алайда, майлар әр түрлі, олардың бәрі пайдалы бола алмайды. Өмірдегі ең пайдалы май - бұл таза зәйтүн майы. Ол омега-3 және -6 май қышқылдарына, А және Е дәрумендеріне және басқа да көптеген қоректік заттарға бай, олар терінің күйінен бастап жүректің денсаулығына дейін жақсы әсер етеді. Антиоксиданттардың жоғары мөлшері бос радикалдардың зақымдануынан сенімді қорғауды қамтамасыз етеді және қартаю процесін айтарлықтай баяулатады.

Зәйтүн майы салмақ жоғалтуға қалай ықпал етеді?

Image
Image

Зәйтүн майы таза май болғанына қарамастан, ол салмақ қосуға әкелмейді (әрине, шамалы), сонымен қатар оны азайтуға және сақтауға көмектеседі. Бұл қалай болады? Зәйтүн майының құрамында бір қанықпаған май қышқылдары - «пайдалы» майлар бар. Көптеген зерттеулер қанықпаған (қаныққан толық немесе ең болмағанда ішінара жойылған) май қышқылдарының үнемі тұтынылуы салмақ жоғалтуға және организмдегі көптеген процестердің қалыпқа келуіне әкелетінін растады.

Сонымен қатар, зәйтүн майы орта тізбекті триглицеридтердің немесе MCT-тердің көзі болып табылады. Олар организмде оңай ыдырайтын және метаболизмге жақсы әсер ететін липидті қосылыстар. Жеңіл сіңімді және сіңімді құрылымының арқасында ағза МКТ-ны дене майында сақтамай, отын ретінде пайдаланады.

Зәйтүн майы жоғары калориялы өнім бола отырып, денені ұзақ уақыт қанықтырады және аштық сезімін тудырмайды, бұл шамадан тыс тамақтану қаупін азайтады. Балыққа, етке, көкөністерге таза зәйтүн майын қосып, салатқа арналған тағам ретінде қолданыңыз (ең пайдалы рецептілерді мына жерден қараңыз).

Ұсынылған: